10 Asupan Pendongkrak Magnesium Anda (1)

MAGNESIUM adalah salah satu kandungan penting tapi sering diabaikan. Bagaimana tidak, magnesium membantu menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat, melawan depresi, hingga membantu mencegah lonjakan tekanan darah.

Beberapa ahli mengatakan bahwa magnesium juga bisa memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kanker usus dan Alzheimer.  Karenanya, penting bagi seseorang untuk mencukupi asupan mineral setiap harinya.

Follow Berita Okezone di Google News

Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya

Akan tetapi, yang menjadi pertanyaan bagaimana kita bisa memastikan bahwa magnesium yang ada dalam tubuh kitasudah cukup? Untuk mengetahuinya, berikut ulasan menarik seperti dilansir Naturalnews. (Baca: Makanlah Buah Beserta Kulitnya)

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, lobak, bit hijau mengandung 31 miligram sampai 156 miligram magnesium untuk setiap cangkir. Anda bisa membuat sayuran tersebut dalam bentuk salad untuk mencukupi kebutuhan asupan gizi Anda.

Kacang dan biji-bijian

Biji labu, biji wijen dan biji bunga matahari memberikan magnesium yang cukup untuk tubuh. Mulai dari 113 miligram (bunga matahari) sampai 192 miligram (biji labu). Selain itu menyediakan 117 miligram magnesium, dan kacang almond menawarkan sekira 62 miligram mineral dalam satu cangkir.

Tempe

Selain menjadi bahan makanan yang mudah diolah, tempe juga menyediakan sekira 87 miligram magnesium. Tentu jumlah itu cukup membantu seseorang mencukupi asupan magnesium perharinya.

Tahu

Tahu juga merupakan makanan yang baik untuk mencukup magnesium harian pria dan wanita, yakni sebanyak 66 miligram magnesium.

Kakao

Kakao mengandung hampir 100 miligram magnesium untuk satu porsi atau 27 miligram per 100 gram kakao.  Tak ayal, kakao dijadikan salah satu makanan sumber magnesium yang banyak oleh ahli nutrisi. (Bersambung)

(fik)