APAKAH Anda pernah mengalami menstruasi tidak teratur atau bahkan tidak mengalami menstruasi dalam beberapa minggu. Jika iya, coba deh diperiksakan, jangan-jangan Anda mengalami Sindrom ovarium polikistik (PCOS).
PCOS adalah suatu kondisi yang ditandai dengan ketidakseimbangan hormon. Wanita dengan PCOS, memiliki banyak kista di ovariumnya, yang disebabkan oleh produksi hormon yang disebut androgen berlebih.
Oleh karena itu, Anda harus menjaga pola makan yang seimbang dan menjaga berat badan. Melansir the health site, ada 5 tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan dengan PCOS.
Kurangi Asupan Karbohidrat Anda
Menurunkan konsumsi karbohidrat setiap hari dapat membantu Anda mengelola PCOS, karena pengaruh karbohidrat pada tingkat insulin. Insulin dikenal sebagai salah satu cairan terpenting untuk gula darah dan penyimpanan energi dalam tubuh Anda.
Tetapi jumlah insulin yang berlebihan dapat meningkatkan lemak tubuh dan penambahan berat badan. Wanita dengan PCOS secara khusus disarankan untuk memeriksa lemak tubuh mereka untuk menyembuhkannya.
Makan makanan protein yang cukup
Protein membantu tubuh Anda menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan perasaan kenyang setelah makan. Dengan demikian, meningkatkan asupan protein dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi keinginan makan, membantu Anda membakar lebih banyak kalori, dan mengontrol hormon rasa lapar.
Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Memiliki banyak lemak sehat dalam makanan harian Anda dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan puas setelah makan. Dengan cara ini, dapat membantu Anda mengatasi penurunan berat badan dan gejala PCOS lainnya.
Meskipun lemak kaya akan kalori, menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari dapat membantu Anda menjaga pola makan dan mengurangi keinginan Anda. Contoh lemak sehat adalah mentega kelapa, minyak kelapa, alpukat, dan mentega almond. Anda juga bisa menggabungkan lemak sehat dengan sumber protein dan menjadikannya cemilan kapan pun Anda merasa lapar.
Follow Berita Okezone di Google News
Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya
