PANDEMI Covid-19 yang berlangsung kurang lebih sudah selama satu tahun belakangan ini, membuat sebagian besar kaum pekerja harus bekerja dari rumah alias work from home (WFH). Salah satu masalah yang dialami banyak orang karena WFH adalah sakit atau nyeri di bagian punggung, karena terlalu lama duduk di satu posisi yang sama ketika bekerja.
Dengan mengetahui trik yang tepat, sebetulnya sakit punggung ‘penyakit WFH’ ini bisa dihindari. Salah satunya dengan 4 trik dari dokter Naimish Baxi, M.D., ahli fisioterapi Hospital for Special Surgery, New York sekaligus asisten profesor di Weil Cornell Medical College berikut ini, sebagaimana dilansir Men’s Health.
Duduk dengan posisi tepat
Saat duduk di kursi kerja di rumah, usahakan sebisa mungkin monitor laptop atau komputer berada di level sejajar dengan mata (eye level). Sehingga posisi siku, tertekuk sekitar 100-110 derajat.
Jika Anda menggunakan laptop, keyboard dan mouse harus terpisah sehingga bisa memposisikan layar dengan lebih baik. Hal ini mencegah posisi membungkuk, yang dapat menyebabkan bahu membulat dan leher bengkok ke depan, serta rasa nyeri dan kejang di leher dan punggung atas.
Lawan rotasi leher
Ketika duduk, lakukan gerakan chin tucks (menarik dagu) dan melawan rotasi leher, tekan tangan Anda terhadap satu sisi rahang dan mencoba untuk memutar leher melawan rotasi. Gerakan ini disebutkan bisa mengaktifkan otot-otot yang mengelilingi dan mendukung tulang belakang serviks.
Semakin kuat otot-otot ini, semakin mudah waktu kita memegang kepala, leher, dan punggung di posisi yang tepat, yang membantu mencegah nyeri leher.
Follow Berita Okezone di Google News
Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya
