Kapan Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa Ramadhan?

OLAHRAGA memang penting untuk kesehatan, tapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukannya, terutama saat bulan puasa. Satu hal penting yang perlu diperhatikan adalah tidak boleh olahraga dengan perut kosong.

Dikutip dari laman okadoc, Jumat (16/4/2021), perlu diingat bahwa tidak boleh melakukan olahraga berat seperti angkat besi selama puasa karena otot tidak menerima cukup protein dan nutrisi sepanjang hari.

Sumber bahan bakar metabolisme utama untuk tubuh selama berpuasa sebagian besar berasal dari lemak. Ini merupakan hal yang baik jika mencoba menurunkan berat badan.

Baca juga: Yuk Ketahui Olahraga yang Aman Dilakukan saat Puasa Ramadhan 

Waktu Olahraga saat Puasa

Pengaturan waktu adalah hal penting untuk melakukan olahraga selama bulan Ramadhan, jadi waktunya tergantung pada rutinitas harian. Anda bisa berjalan-jalan atau jalan cepat sebelum buka puasa, jadi setelah buka puasa bisa mengisi kembali rasa haus dan makan untuk menambah energi.

Anda juga bisa berolahraga setelah buka puasa, latihan yang agak berat, seperti bola basket atau sepakbola. Penting untuk menunggu beberapa saat setelah makan, baru Anda bisa mulai berolahraga.

Olahraga maksimal 60 menit untuk mencegah kelelahan atau komplikasi yang parah, seperti tekanan darah rendah dan hipoglikemia.

Baca juga: Olahraga saat Puasa, Ikuti Tips Sehat dari Cut Memey Berikut Ini 

Asupan Usai Olahraga saat Puasa

Jangan lupa menghidrasi diri dengan air di antara jam buka puasa dan sahur. Anda dapat meminum air dengan garam laut atau air kelapa untuk meningkatkan elektrolit dalam tubuh yang penting untuk fungsi jantung, saraf, dan otot.

Hal yang harus diperhatikan adalah hindari makan besar dan cepat, karena perlu mengaktifkan metabolisme dan sistem pencernaan. Lebih baik makan makanan perlahan-lahan.

Makan protein tanpa lemak setelah berolahraga dan makan ikan putih (Non Carbohydrate) sebelum tidur. Makanan berbuka puasa seharusnya hanya terdiri dari satu karbohidrat dengan makanan kaya protein.

Follow Berita Okezone di Google News

Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya