MEMILIKI penyakit diabetes memang sangat berbahaya di masa pandemi Covid-19 ini. OLeh karena itu, para penderita diabetes pun disarankan untuk menjaga pola makan dan berolahraga.
Nah, jika memang kesujlitan untuk berolahraga berat, Anda bisa melakukan yoga untuk membantu mengurangi kadar glukosa darah pada pasien dengan diabetes tipe 2. Ketika resistensi insulin berkembang karena gula tetap berada dalam darah, alih-alih harusnya digunakan oleh tubuh sehingga menyebabkan banyak masalah kesehatan.
Untuk pose gerakannya sendiri, ada beberapa pose yoga tertentu untuk para pengidap diabetes ini. Seperti direkomendasikan oleh guru yoga Grand Master Akshar, berikut lima pose yoga untuk pengidap diabetes yang membantu mengaktifkan pankreas, organ yang memproduksi insulin.
Grandmaster Akshar pun menyarankan setiap pose dilakukan ditahan selama 30 detik dan diulangi sebanyak 3 set. Tak perlu buru-buru, berlatihlah gerakan yoga ini dengan perlahan dan juga memperhatikan pernapasan diri sendiri.
Berikut ulasan singkatnya, sebagaimana dirangkum dari Hindustantimes.
Marjariasana
Posisikan tubuh dalam kondisi berlutut lalu letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Tarik napas, lengkungkan tulang belakang untuk melihat ke atas kemudian hembuskan buang napas, bulatkan punggung dan letakkan dagu ke dada. Fokuskan pandangan ke titik pusar perut Anda.
Paschimottanasana
Ialah posisi duduk membungkuk ke arah depan. Pertama, regangkan kaki ke depan dan pastikan lutut sedikit ditekuk. Angkat lengan ke atas dan jaga agar tulang belakang supaya tetap tegak. Buang napas lalu bungkukkan tubuh ke depan, letakkan tubuh bagian atas di tubuh bagian bawah.
Cobalah untuk memegang jempol kaki dengan jari-jari tangan. Penting diketahui, wanita hamil tak boleh melakukan gerakan ini! Sama halnya dengan orang-orang yang punya slip disc (bantalan tulang sudah robek sehingga gel di dalam sudah bergeser), linu di bagian panggul, asma dan penderita maag.
Adomukhi Svanasana
Gerakan yang juga dikenal dengan sebutan Downward Dog. Mulai gerakan ini dengan posisi merangkak dan pastikan telapak tangan ada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas, luruskan lutut dan siku, dan buat tubuh membentuk huruf 'V' terbalik. Kemudian pisahkan tangan sampai selebar bahu, fokuskan mata pada jempol kaki.
Gerakan ini tidak boleh dilakukan jika menderita carpal tunnel syndrome atau diare, ibu hamil, dan orang yang mempunyai cedera kronis pada lengan, pinggul, bahu dan punggung. Untuk yang mudah pusing dan mempunyai tekanan darah tinggi, lakukan gerakan ini dalam tempo pelan perlahan.
Follow Berita Okezone di Google News
Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya
